Видео

Forse in futuro quando una nuova generazione di orologi sarà in grado di monitorare le soglie e avremo valori più precisi alla portata dell'amatore. Grazie per il video, sempre chiaro e approfondito.

Non nascondo Paolo che mi piacerebbe provare questo tipo di metodo per verificare se può portarmi beneficio oppure no. Tu che ne pensi? 😉💪

Ottimo video interessante

Video molto interessante

Praticamente alla mattina un lavoro al medio e al pomeriggio un lavoro al veloce

Ho fatto oggi 7x30 forte e 30 piano. Stavo morendo peró sono riuscito a raggiungere i 194 battiti circa, anche se il mio massimale dovrebbe essere qualcosina in più. Ottimo allenamento, la prossima settimana lo rifarò magari facendo 10 ripetizioni.

Una versione popolare potrebbe essere limitare la doppia alle giornate in soglia e accorpare l aerobico?

Bel video grande….

Ciao, grazie per la tua recensione, ho sempre usato le alphafly e mi sono sempre trovata benissimo, volevo sapere se queste le consiglieresti anche per i 5.000 in pista. Grazie elisa

💪💪

Viva la corsa e la camminata ! 😊

Il calo ponderale della corsa.non calo di massa grassa ma anche sopratutto massa magra mescolare😢

Discorso Ineccepibile. I norvegesi hanno integrato la misurazione da laboratorio sistematica (novità) con la struttura organizzativa piramidale (già nota). Oltre l’insostenibilità materiale e temporale del metodo per gli amatori, aggiungerei anche l’aspetto pedagogico: l’amatore, generalmente, cerca altri significati nella corsa. Grazie Paolo.

Per quanto mi riguarda la prestazione è l'ultimo dei miei pensieri, però ho sempre piacere essere informato di metodi o tecniche che riguardano la corsa, l'ignoranza è l'oppio dei popoli.

Perfettamente d' accordo! Il vero problema è l' ignoranza che regna nel mondo delle palestre in materia di allenamento cardiovascolare...un saluto e grazie!

Caro Paolo, Buongiorno! Vorrei condividere la mia esperienza, sperando che possa essere utile ai tuoi iscritti. A settembre del 2023 pesavo 85 chili e, fortunatamente, ho scoperto il piacere di camminare. Col tempo, ho iniziato a correre per caso, facendo i miei primi 100 passi di corsa. Da lì, piano piano, mi sono appassionato. A fine marzo 2024 avevo già perso circa 8 chili. All'inizio non riuscivo a correre neanche per 30 secondi, ma ora sono diventato più resistente. Devo dire che il deficit calorico è fondamentale per perdere peso, ma la corsa mi ha aiutato molto, soprattutto nella scelta del cibo giusto. Ho imparato ad ascoltare meglio il mio corpo e, anche se non esiste il dimagrimento localizzato, la corsa mi ha aiutato a snellirmi nelle zone desiderate. Ho seguito una dieta ipocalorica per le prime tre settimane, ma poi ho smesso di contare le calorie perché era troppo stressante. In queste tre settimane ho imparato a capire quali cibi fossero migliori da mangiare in certi momenti. Grazie a tutto questo, ho perso 20 chili e ora peso 64,7 chili. Sono sicuro che potrò perdere ancora qualche chilo, ma non molto, dato che sono alto 1,69 m e ho 47 anni. Ho aggiunto alla mia routine un po' di nuoto, bicicletta e, dato che soffro molto il caldo, sto correndo un po' meno in questo periodo. Tuttavia, ho aumentato le camminate, passando da 30.000-35.000 passi al giorno a circa 15.000. Ho anche integrato un po' di workout in casa con i pesi e stretching. Alla fine, con la bicicletta e il nuoto, le ore di allenamento sono rimaste le stesse. Ho solo cercato di ridurre il peso sulle articolazioni e giunture con questo caldo, per evitare infortuni. Praticamente, il mio sogno sarebbe entro i cinquant'anni di fare un ultra trail o comunque un triathlon. Vedo un attimo dove posso migliorare in questi mesi. Di certo non ho molto tempo, avendo 47 anni, ma credo di farcela in tre anni. Sto pensando di avvicinarmi a un allenatore per farmi aiutare e perdere meno tempo possibile, perché non vorrei plafonarmi da solo con i miei allenamenti. Ora, con il caldo estivo, non riuscirei a seguire nessuna tabella o allenamento, ma per settembre sarà sicuramente utile avvicinarmi a un coach e vedere come procedere. Ti abbraccio e buona fortuna a tutti. Un saluto

O mio dio sono commosso, finalmente qualcuno che sottolinea una cosa ovvia. Spendo di più, introduco stesse calorie = perdo peso.

Spiegazione tecnica, pratica e molto chiara, complimenti continua così perché stai facendo una buona divulgazione!

È cosi infatti

Ciao ,a livello di consumo calorico e quindi di grasso confermi che non cambia niente correre 10 km in un ora sul tapis roulant rispetto alla corsa su strada ??avevo letto degli articoli scientifici a riguardo ,naturalmente non parlo di allenare la performance e il fiato dove è palese sia meglio la corsa su strada

Va bene anche per sterrato/strada di campagna?

Corrrrrrrro a papero😅😮😢😂

Meglio queste o le gt 2000 ??

Ciao ottimo video avrei un paio di domande: con la formula dovrei restare sui 135 bpm. Per rimanere su questa frequenza devo correre molto lentamente e spesso camminare per intenderci con le condizioni attuali di caldo un km lo faccio in 7,40. Per ora mi sto allenando in questo modo : 1km zona 2 come riscaldamento - 5km zona aerobica 135 e 2o3 km a 85% della mia frequenza (147) cosa ne pensi? Ultima domanda correre troppo lentamente può essere controproducente? Per ora per stare a 135 bpm cammino molto

Bel video Paolo! Quanto hai detto di essere alto? Scusa forse mi è sfuggito

respirare ed espirare solo con il naso, o respiraere con il naso ed espirare con la bocca?

ma le usi ancora? la pensi ancora così o le hai abbandonate?

Altezza?

Come lo possiamo allenare? Con quale allenamento? Grazie

Grazie del video. Sono meravigliato dalla quantita' di cibo. Sempre una dieta per un bodybuilder. Io non riuscirei nemmeno a mangiare la meta'. Per esempio se a pranzo mangiassi 150 grammi di pasta non potrei mangiare nient'altro.

68 pochino eh

ciao. grazie. vanno prese un pò più grandi o stesso numero?

Interessantissima intervista! Guardo questo video quarta volta e trovo sempre qualcosa di utile

Meglio forse era di2 almeno si cambia meglio a mio parere su sali/scendi

Bel video, ma mi chiedo ancora come mai nessuno consigli una visita baropodometrica in dinamica eseguendo una corsa scalza e poi con la scarpa per capire le differenze e quale sia la scarpa giusta. Ogni scarpa ha bisogno del suo piede, per il peso, per una eccessiva pronazione o supinazione.

Ma xome faccio a sapere che non supero la frequenza cardiaca?

Ottimo video come sempre😊,praticando corsa e mtb ho il problema inverso,perdo troppo peso guadagno molto sulla corsa,ma in MTB dopo 2 ore cominciano i crampi e le crisi di fame che non riesco a colmare.

Belle scarpe

Personalmente riscontro abbastanza difficoltà a non continuare a perdere peso. Infatti tutti mi dicono che sono ben definito a livello muscolare ma ultimamente un pò troppo magro...considerando che anni fa pesavo circa 80kg ed oggi 60kg circa. Mi alleno solo x per divertimento con un carico fra 75 e 90 km su tre sessioni settimanali di corsa di cui una sessione dedicata agli allenamenti di velocità. Faccio anche due allenamenti settimanali di rinforzo muscolare total body, per limitare il catabolismo, di circa 2,5 ore a sessione da cui ho tratto notevole beneficio anche per la corsa. Tendo però sempre a calare di peso per cui sto cercando di incrementare notevolmente la quantità di calorie giornaliere introdotte. Uso le app per tracciare il peso ogni giorno e per registrare le calorie introdotte durante la giornata. Non seguo diete particolari, mangio praticamente di tutto, ma seguo solo il buon senso di compensare gli eccessi alternandoli con cibi più salutari. È comunque mangio dolcetti/gelati vari tutti i giorni per cui ritengo inutile il concetto di 'eliminare' alcuni cibi dalla dieta...al massimo basta solo limitare. Ultimamente pesavo 60kg x 1,73cm ma ultimamente sto sconfinando verso i 58kg e non va bene. Devo forse limitare/sospendere le mie sessioni di allenamento per cercare di tornare ad un peso più idoneo? Ammetto però che mi seccherebbe fermarmi per più di un paio di settimane. Come fare per recuperare un pò di massa magra? Grazie

L'allenamento e la dieta vanno integrati per non avere spiacevoli inconvenienti. Nella fase di riduzione di peso sarebbe bene non fare esercizi ad alta intensità. Bisogna fare allenamento senza consumare i muscoli. Inoltre allenandosi cala il grasso e cresce la massa magra che però pesa più del grasso, per cui la bilancia non può essere il solo metro che regola la dieta. Secondo me conviene farsi seguire per evitare perdite di peso troppo veloci e avere risultati stabili nel tempo. Poi condivido a pieno il "non prendersi troppo sul serio", se la soddisfazione di un gelato fa bene al morale si correrà molto meglio che con un etto in meno.

Come mai fanno tutto quel rumore quando si corre?? stamattina una ragazzo ce le aveva al parco e si sentiva da lontano mentre correva😂

Video breve, ma chiaro e interessante, sicuramente sarebbe utile approfondire ancora l'alimentazione e anche l'integrazione

Bel video video Paolo! ❤

Grazie. Cosa pensi della creatina per runner di resistenze? Potresti fare un video?

Grande coach. Video molto esaustivo e sopratutto molto professionale. 👏👏

Grande coach ! Il tema dell'alimentazione nel campo della corsa è molto importante ed interessante.🔝🔝🔝🔝

Io ho trovato la "mia" quadra nell'alimentazione, pur non facendo calcoli sono riuscito a trovare un buon equilibrio di peso, salute ed estetica. Ho eliminato cibo spazzatura, cibo processato, alcol ecc, bevo molto e regolarmente, prediligo proteine vegetali ( non sono né vegano né vegetariano ) perchè mi risultano più digeribili, cereali ( riso, avena ecc ) e grassi "buoni" ( olio evo, frutta secca ). Mi alleno principalmente per gare brevi, cosi vado incontro al mio stile di vita tra impegni e quant'altro oltre che assecondare il mio fisico in quanto risponde meglio a questo tipo di stimoli, piuttosto che allenamenti e grossi volumi per maratone e ultra.

Grande coach! Ottimi argomenti! Si potrebbe "integrare", come suggerisci anche tu, con un contenuto dedicato all'integrazione/alimentazione pre gara. Credo interessi a tanti. Buona giornata!

Sappiamo che Alimentazione, ciclo sonno-veglia e allenamento interagiscono nel produrre i nostri risultati. Non viene mai citata l’influenza della sfera sessuale, tema ostico, ma ad es. considerato anche dal mondo del calcio professionistico già negli anni 80. La mia impressione è che’ oltre si fattori energetici, alla base di tutto ci sia la mediazione del sistema ormonale.

Io da febbraio sono arrivata a correre per 10 km e sono dimagrita 4 kg arrivando a pesare 54 kg ma per me è troppo.Il problema è che non riesco a riprenderli nonostante mangi tanto e ho smesso di correre da 1 mese per colpa del caldo! Quando ho ricominciato a correre un anno e mezzo fa,correvo 4-5 km al massimo e avevo perso 2 kg, prima pensavo 60 kg. Ora sono in deficit di 6 kg ma non è che volevo dimagrire, volevo fare attività fisica per tenere sotto controllo il colesterolo!